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産後ダイエットと産後の体調管理

産後ダイエットを行う前に注意しなければならないのは、産後の体調管理です。産後のお母さんの身体は、妊娠中の運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させ、落ちている基礎代謝を戻すことと、お産で緩んでいる骨盤を体をいたわりながら回復させていくことが大切です。骨盤が緩んでいるままの状態でいると内蔵が骨盤の中に入り込み、お腹が出たりお尻が大きい状態になります。

また、骨盤の緩みや歪みはそのままにしておくと健康に悪影響を及ぼす可能性がありますが、簡単なエクササイズで正常な位置に戻すことができ、骨盤体操などで緩みや歪みを予防することはダイエットにも繋がります。これなら、無理なく産後ダイエットが進める事が出来ますね。

生まれたばかりの赤ちゃんは、抵抗力も弱く、肌もデリケートな上に、内蔵の機能も未成熟な状態なので尿や便の排泄は頻繁で、授乳も2〜3時間おきの為、お母さんは休む暇が少ないと言うのが現実で、生活サイクルは不規則になってしまいます。

赤ちゃんが眠っている時や、家族が育児に協力してくれる時など少ない余暇を利用して、睡眠をとることが最優先になりますが、お天気の良い日などは軽い外気浴などで少し歩いてみることから始めて、体調の回復と気分転換をしてみるのがよいでしょう。

また、栄養価の高い食事に心がけ、カロリーの摂りすぎには注意しましょう。赤ちゃんを母乳で育てている方は、水分不足になりがちですので、たっぷり野菜が取れるけんちん汁や豚汁などを食べると良いそうです。また、この時期は、冷えや骨盤の保護のためにコルセットや腹巻なども利用してご自身の体を保護しましょう。

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